สร้างกล้ามเนื้อ บาคาร่า ของคุณด้วยเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้

ระบอบการปกครองแบบไหนที่คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อ บาคาร่า ออนไลน์ แต่ทว่ามันยากที่จะตอบคำถามนั้น หลายคนกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยตนเองและในขณะที่เป็นไปได้บางครั้งก็อาจทำให้หงุดหงิด ดำเนินการต่อสำหรับเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์และคุณอาจพบสิ่งที่คุณไม่เคยลองมาก่อน

หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องกินมากกว่าที่เคยเป็น คุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การกินให้เพียงพอเพื่อให้คุณได้รับประมาณปอนด์ต่อสัปดาห์ บาคาร่า พยายามหาวิธีเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ หลังจากสองสามสัปดาห์ถ้าคุณไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักคุณอาจต้องการเริ่มแคลอรี่มากขึ้น

เนื้อสัตว์มีประโยชน์มากสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ กินเนื้อ 1 กรัมที่เต็มไปด้วยโปรตีนในแต่ละปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเก็บสะสมโปรตีนในปริมาณที่มากขึ้นและปริมาณโปรตีนในระบบของคุณจะเพิ่มขึ้น

ในแทบทุกกรณีกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อของคุณควรรวมถึงแบบฝึกหัด “ใหญ่สาม” แบบฝึกหัดการสร้างเหล่านี้รวมถึงลิฟท์ตายแท่นกดและ squats การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยเพิ่มจำนวนมากนอกเหนือจากการเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายของคุณ ใช้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นหลักสำคัญของระบบการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณกำหนดสูตรอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้ออย่าละเลยคาร์โบไฮเดรต ทานคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญอย่างยิ่งที่จะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายและถ้าคุณขาดพลังงานคุณจะต้องเสียโปรตีนไปกับพลังงานแทนการสร้างกล้ามเนื้อ การทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสามารถช่วยในการออกกำลังกายของคุณได้

สลับลำดับที่คุณทำองค์ประกอบของงานประจำของคุณ หากคุณยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเพียงครั้งเดียวมันอาจทำให้คุณเบื่อและไม่อยากทำ เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณเพื่อทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายและสลับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณทำงานด้วยการตั้งค่าเดียว ด้วยการปรับการออกกำลังกายของคุณคุณจะทำให้พวกเขาน่าสนใจและคุณจะมีส่วนร่วม

อย่าพยายามสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่ทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างเข้มข้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น แต่มันสามารถลดความพยายามในการเพิ่มกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีประสิทธิภาพคือการมุ่งเน้นไปที่กิจวัตรการฝึกความแข็งแกร่ง

คุณต้องกินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สูตร บาคาร่า วิธีที่ดีในการบริโภคโปรตีนคือผ่านการเขย่าและอาหารเสริม พวกเขามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากช่วงออกกำลังกายและก่อนนอน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักในขณะสร้างกล้ามเนื้อให้ใช้อาหารเสริมทุกวัน หากคุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณควรดื่มน้ำให้มากถึงสามครั้งต่อวัน

กินให้ดีในวันที่คุณวางแผนจะสร้างกล้ามเนื้อ กินแคลอรี่มากกว่าหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานมากเกินไปในวันออกกำลังกาย แต่คุณควรกินมากกว่าที่คุณทำในวันที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย

อย่าออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายเป็นเวลาหกสิบนาทีร่างกายของคุณจะเริ่มสร้างฮอร์โมนความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอล Cortisol บล็อกฮอร์โมนเพศชายและทำให้เสียความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

หลังจากออกกำลังกายแล้วให้ยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ทุกคนที่มีอายุต่ำกว่าสี่สิบปีจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่ายืดเส้นยืดแต่ละเส้นไว้อย่างน้อยสามสิบวินาที หากคุณอายุมากขึ้นพยายามยืดตัวของคุณออกไปประมาณหนึ่งนาที การปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ

เพิ่มแบบฝึกหัด บาคาร่า ออนไลน์ สองสามชุดให้กับกิจวัตรของคุณ เมื่อคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จแล้วคุณจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อที่มีการกระตุกอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบ ballistic plyometrics ต้องการการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณกดอัพที่เป็นพหูโทเมตริกมือของคุณจะออกจากพื้นและผลักดันร่างกายของคุณขึ้น

ในการสร้างกล้ามเนื้อให้ประสบความสำเร็จคุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำตามคำแนะนำที่วางไว้ในบทความนี้และใช้มันเพื่อให้แน่ใจว่าแผนการสร้างกล้ามเนื้อของคุณเป็นไปด้วยดี ด้วยความรู้ที่มั่นคงคุณจะพร้อมที่จะยิงเพื่อดวงจันทร์!

Continue Reading